TEIL 1 - WAS IST DIE LEBENSKRAFT:
Die Wirkungsweise des Qi-Gong - oder: Die kultivierung eines natürlichen Vorganges
Der Mensch als Leiter und Transformator kosmischer Energien
Stehen wie ein Baum
Gesundheit und Krankheit
Die Wirkungen des Qi-Gong auf die Gesundheit
Anzeichen geringer Lebenskraft
Anzeichen hoher Lebenskraft
Was ist Krankheit?
Was ist Gesundheit?
Die autonome, regenerative Intelligenz des Körpers
Direkte und indirekte Heilmethoden
Ein jahrtausende altes Geheimnis der Menschheit
Energetisches Bodybuildung
Die Energien des Menschen
Die zwei Polaritäten
Auf der Ebene der Schöpfung (Makrokosmos)
Auf der Ebene des Menschen (Mikrokosmos)
Die Lebenskraft
Die Quellen des Chi & die Rolle der Natur
Die primären Quellen:
Sonne
Mond
Luft
Erde
Nahrung
Wasser
Besondere Quellen:
Pflanzen und Bäume
Kristalle
Steine und Felsen
Beipiele gemischtet Quellen:
Sonnige Gegenden
Wasserreiche Gegenden
Sand, Gras, Moos
Wind
Wälder
Wasserfälle
Tiefgelegene Gebiete
Hochgelegene Gebiete
Tiere und Menschen
Die feinstoffliche Anatomie des Menschen
Der Energiekörper des Menschen
Aura
Gesundheitsaura
Die Chakren / Energiezentren
Wichtige Punkte nach der chinesischen Lehre
Das Meridiansystem / Die Organkreisläufe
Die drei Dantien
Der vollstädige Kreislauf der Lebenskraft im Menschen
Der Energiefluß zwischen Himmel und Erde - und der "himmlische Kreislauf
Gesunde Lebensführung und Chi
Die elektromagnetischen Polaritäten des Körpers
Die Prinzipien des Chi
Chi stellt stets den Beginn jeder organischen Kausalitätskette dar
Chi kann als Kraft auf den physischen Körper zurückwirken
Chi wirkt expansiv
Chi beeinflusst den Blutfluss
Chi folgt der Aufmerksamkeit
Chi ist für Ladungen empfänglich
TEIL 2 - DIE GRUNDLAGEN ZUR PRAXIS
Die 3 grundsätzlichen Arten des Qi-Gong
Das Tai Chi Chuan
Die Wirkungsweise der Standpositionen (Die wichtige Grundlagen) Die grundlegenden Prinzipien
Die 4 Stufen des Qi-Gong und die Etablierung der zwei großen Kreisläufe
Die richtige Ausrichtung
Das zentrale Gleichgewicht
Das Füllen des Dantian
Der makrokosmische Kreislauf
Der mikrokosmische Kreislauf
Atmung & Visualisierung
Zusammenfassung
Es geht los - Die Wuji-Stellung
Einleitung
Die körperliche Ausrichtung (Die Mensch-Ebene)
Entspannung & Lockerung der Gelenke
Die wichtigen Basis-Punkte
Das Einnehmen der Stellung im Detail
Typische Fehler
Übungsintensivierungen
Der mentale Prozess
Einleitung
1. Stufe der Erd-Ebene: Das Sammeln des Chi im Dantian
2. Stufe der Erd-Ebene: Das Entwickeln der Wurzeln
3. Stufe der Erd-Ebene: "Energie von der Erde leihen"
4. Stufe der Erd-Ebene: Der mikrokosmische Kreislauf
Beginn und Abschluss der Übungen
Wie man richtig übt
Der Weg
Fingerübungen
Das Aufwärmen, das Badua Jin und Yi Jin Jing
Der richtige Ort
Die richtige Zeit
Dauer und Häufigkeit der Übungen
Vor und nach dem Üben
Generelles zu den Übungen und dem Erlernen des Qi-Gong
Beispielhafte Anzeichen eines angeregten Chi-Flusses
Beispielhafte Anzeichen der Auflösung von Blockaden
Die 5 weiteren Hauptübungen
Der Reiterstand
Der große Kreis:
"Den Ball halten"
"Den Bauch halten"
"Nach Außen ausbreiten"
"Das Öffnen nach vorne"
Das tägliche Training & Beispiel-Übungspläne
Für Vielbeschäftigte
Für Kranke
Für normale Gesundheitsprophylaxe
Für Meisterschüler und Kampfsportler
TEIL 3 - DIE ERGÄNZENDE PRAXIS
Einleitung
Die Fingerübungen
Übersicht über die Meridiane der Hand
Traditionelle Methoden für universelle Wirkung
Bei bestimmten Beschwerden:
Bei Schlafstörungen
Bei Kopfschmerzen
Bei Leberbeschwerden
Bluthochdruck
Herzbeschwerden
Bei Magenproblemen
6 Übungen zur Lockerung der Gelenke
6 Aufwärmübungen zur Anregung des Energieflusses
Die 8 Brokat-Übungen (Baduan Jin)
Die 12 Übungen des Yi Jin Jing
TEIL 4 - DIE FORTGESCHRITTENE PRAXIS
Die fortgeschrittenen Techniken
Das Erste und Zweite Jahr Ihres Trainings
Die Festigung des Standes
Vertiefung des Standes
Gewichtsverlagerung auf den Fußflächen
Der dynamische Stand
Gewichtsverlagerung auf eine Seite
Der Überkreuz-Faktor und die Gegensatzpaare des Körpers
Opposite Tension - das Prinzip der gegensätzlichen Spannung
Vertikale Gegensatzspannung - Intensivierung der Wuji-Stellung
Horizontale Gegensatzspannung - Links und Rechts
Horizontale Gegensatzspannung - Vorne und Hinten
Whole Body Strength (360°-Kraftfeld)
Die Festigung des Standes
Die Stärkung der Zentrallinie
"Den Überkreuz-Faktor trainieren": Absorbieren und abgeben von Energie
Die fortgeschrittenen Positionen
"Den Baum umarmen"
"Der Bogenschritt" und "Schwertfinger"
"Die Santi-Stellung"
Einbeinige Übungspositionen
"Der Kranich"
"Rising up" (Den Himmel greifen)
"Der Phoenix"
TEIL 5 - Qi-Gong IM ALLTAG
Qi-Gong-Übungen im Sitzen und Liegen
Qi-Gong im Alltag
Übungspositionen für den Alltag
Angepasste Kraft - gesparte Energie
Qi-Gong für die Augen
Das Geheimnis des Atmens
Falsches und gesundes Atmen
Die gesunde Bauchatmung
Die Vollatmung
Spezielle Atemmethoden:
Die beruhigende Atmung
Die aktivierende Atmung
Links- und rechtsströmender Atem
Die Porenatmung
Prana-Atmung zur Akkumulierung von Lebenskraft
Das Geheimnis des Wassers
Kaltes Wasser
Warmes Wasser
Die Magnetische Wirkung der Umgebung
TEIL 6 - ANHANG
Das vollkommene Gleichgewicht
Die Gezeiten der Kraft
Tattwas und Biorhythmen der Meridiane und Organkreisläufe
